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5-Ways-to-Manage-Your-Diet-for-Diabetes..

Diet for Diabetes तीस साल की उम्र में मधुमेह के निदिग्धा के बाद से, मैंने अपना आहार बदल लिया है।

मैं अपने वर्तमान स्वस्थ वजन को एक महान आहार/खाने की योजना के साथ बनाए रखता हूं।

यदि आप वजन में लगभग एक पत्थर के समान से अधिक वजन कम करने की योजना बनाते हैं

या बना रहे है, तो मैं जोखिम के बिना इसे करने के तरीके के बारे में Diet for Diabetes के अधिक सुझावों के लिए

सबसे पहले आपको डॉक्टर से मिलने की सलाह दूंगा। इसे भी जरूर पढ़े।

महत्वपूर्ण यही रहेगा की पहले अपने चिकित्सक से मिले, बाद ही अपने तरीके से अपने आहार Diet for Diabetes को बदले।

मुझे अब एक साल से मधुमेह है, जिसकी जानकारी मुझे अपने चिकित्सक से मिली और मैं

इसे नियंत्रण में रखने के लिए आपको यह बताना चाहूंगा कि, मैं अपना वजन कैसे बनाए रखता हूं,

यह मेरे लिए बिल्कुल गलत होगा। हालाँकि, मैं आपको मेरे चरणों का पालन करने की सलाह दे सकता हूँ

क्योंकि मुझे पता है कि Diet for Diabetes क्या काम करता है और क्या नहीं।

5-Ways-to-Manage-Your-Diet-for-Diabetes

इससे पहले कि मैं इस बारे में बात शुरू करूं, मैं यह भी कहना चाहूंगा कि मुझे महान माता-पिता ने पाला

है जिन्होंने मुझे सब कुछ खाना सिखाया, और इसलिए मैं भलीभांति करता हूं! इसे भी जरूर पढ़े।

अगर कुछ ऐसा है जो आपको पसंद नहीं है, और कुछ ऐसा भी होगा जो आपको बेहद पसंद हो,

तो कई अन्य मधुमेह व्यंजन और विचार हैं जिन्हें आप खाएंगे और सराहेंगे।

मैं एक कंपनी का कर्मचारी हूं और मैं जहां रहता हूं वहां का वातावरण बहुत ही अच्छा है

और मैं वहां से ताजा और हरी-कच्ची सब्जियां एवं उत्पाद खरीदना पसंद करता हूं।

मेरा मानना है कि यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा है

और इसमें अधिकांश सुपरमार्केट उत्पादों की तुलना में अधिक पोषक तत्व और विटामिन होते हैं।

मैं घर के अपने नज़दीकी बाजार से भोजन प्राप्त करना पसंद करता हूं,

जो अद्भुत मांस और डेयरी उत्पाद और मौसमी फल और सब्जियां बेचता है। याद रखने वाली

एक और महत्वपूर्ण बात है, कि मौसम में फल और सब्जियां खाने का मतलब है कि वे आपको

अच्छा करने के साथ-साथ बेहतर भी करेंगे। उत्तराखंड व्यंजनों से मेरा बहुत ललाम है,

लेकिन मैं शेफ होने का दावा नहीं करता जितना अच्छा हो सके बनाने का प्रयास करता रहता हूँ

और सब कुछ बनाना आसान और बहुत सुविधाजनक है। मैंने कुछ डाइट बुक्स और डायबिटिक रेसिपी/डाइट बुक्स पढ़ी हैं,

और मैं यह पढ़कर इस नतीजे पर पहुंचा हूं कि मुझे लगता है कि यह वास्तव में काम करता है।

मैंने आहार में सभी अच्छी चीजों को शामिल किया (लेकिन हर आहार में नहीं) और अपनी खुद की रेसिपी

को एक तरह से एक साथ रखा। मैंने डाइट बुक्स और डायबिटिक रेसिपी/डाइट बुक्स में से अपने लिए कुछ

रेसिपी को ढूंढ निकाला और अब मैं इसे अपना किशोर मधुमेह स्वस्थ आहार कहता हूँ!

मैं जिन “नियमों” को डाइबिटीस को नियंतरण करने के लिए निर्धारित करूंगा वे इस प्रकार हैं:

1.सुबह का नाश्ता कम करें और फिर अपने खाने के प्रकार को बदलें।

निश्चित रूप से यह मेरा सबसे बड़ा पतन रहा हालांकि यह सचमुच में मेरे लिए स्पष्ट नहीं था।

जब मैंने पहली बार नौकरी की शुरुआत की, तो मेरी दिनचर्या बहुत कम या कोई नहीं थी,

जिसका मतलब था कि मेरा दिन भरना मुश्किल था और नाश्ते के लिए रसोई में जाना,

चाहे वह नाश्ता कितना भी मेरे लिए स्वस्थ क्यों न हो, वो एक नियमित घटना थी।

यह कुछ लोगों के लिए सबसे कठिन कामों में से एक है, लेकिन मधुमेह देखभाल के लिए एक महान दिनचर्या

स्थापित करना आवश्यक है। खाने के लिए स्नैक्स के प्रकार हैं अनसाल्टेड नट्स, अंकुरित दाल, अंकुरित

चने, बिना पके फल, ताजे फल, ताजी सब्जियां (मुझे ताजी सब्जियाँ और फल पसंद है), डार्क चॉकलेट।

आमतौर पर सुबह का नाश्ता हल्का ही रखे और दिन का खाना भर पेट करे,

रात का भोजन बिल्कुल हल्का रखे जिससे आपकी पाचन क्रिया भी मज़बूत बने।

2.खाने में सफेद आटे का इस्तेमाल कम करें और होलमील कार्ब्स ग्रहण करें।

यह आपके आहार का सबसे आवश्यक हिस्सा है, और वह चीज़ जो आपके वजन घटाने में सबसे

बड़ी वृद्धि दिखा सकती है। कुछ आहार सचमुच में इस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और बहुत सफल होते हैं।

होलमील (विशेषकर स्टोनग्राउंड होलमील) आपके लिए बहुत अच्छा है और इसमें इतना

अधिक स्वाद है कि इसे स्विच करना आपके विचार से कहीं अधिक आसान है।

अधिकांश लोग वास्तव में आपके सुपरमार्केट में मिलने वाली श्रेणियों पर आश्चर्यचकित हैं,

फिर से याद रखें कि जो रोटी आपके लिए सबसे अच्छी है वह, वही है जो कम से कम संरक्षक या

अतिरिक्त सामग्री के साथ सबसे ताज़ा है। इसके अलावा, भूरे या बासमती चावल बहुत अच्छे हैं।

और चावल को पकाते वक़्त अगर मांड को अलग कर लिया जाये तो यह और भी अच्छा है

इससे आपका बेली फैट भी नहीं बढ़ेगा। साबुत पास्ता कभी-कभार बहुत अच्छा है और आपके लिए

आलू मैं पूरी तरह से छोटे नए आलू की सिफारिश करूंगा। अगर यदि आपको मधुमेह की शिक़ायत अधिक है तो आप आलू से परहेज़ करे।

3.कॉकटेल पीना बंद करो, शराब पीना बंद करो।

कॉकटेल चीनी, रंगीन और परिरक्षकों से भरे हुए हैं। एक वर्कर के रूप में मैंने बाहर जाने और

कॉकटेल, शराब न पीने का बहुत अभ्यास किया है, इसलिए मेरी पसंद हर्बल टी, मिल्क टी,

और कॉफी है यदि मुझे लगता है कि मुझे कुछ पीना है तो मैं इसे पूरी रात बना देता हूं।

फिर मैं जिसमें लगभग कोई चीनी नहीं है के साथ टॉप अप कर सकता हूं।

4.अधिक से अधिक फल और सब्जियां खाना शुरू करें।

आपके शरीर और अच्छी सेहत के लिए ताज़े फल और सब्जियां आपको आवश्यक सभी विटामिन

और खनिज प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हैं। और इन सब्जियों को पकाने के कई

अलग-अलग तरीके हैं, जैसा की मुझे लगता है कि कच्चा फल या कच्ची सब्ज़ियां सबसे अच्छी है

और इनको भाप में पकाया जाता है। ये दोनों तरीके उनकी सभी प्राकृतिक अच्छाइयों को भी

बरकरार रखते हैं। मैं इस पोस्ट को एक और डायबिटीज रेसिपी पोस्ट के साथ फॉलो करूंगा।

5.प्रतिदिन अधिक पानी पिएं।

मुझे ऐसा लगता है कि आपने पहले भी कई बार लोगों को यह कहते सुना होगा,

की खूब पानी पीना चाहिए दिन में कम से कम आठ गिलास, अधिक पानी पीने के फायदे अनंत हैं।

अपने दिन में अधिक पानी कैसे पिया करें, इस पर कुछ सुझाव हैं कि सबसे पहले आप घर या काम

पर जाने वाले सभी स्थानों पर पानी की बोतलें और एक गिलास रखें। एक अपने डेस्क पर, किचन,

बेडरूम, बैठने के कमरे आदि में रखें। कोशिश करें और इन सभी गिलासों को पी लें और आप एक

दिन में 8 गिलास पानी पीने के रास्ते को तय कर लेंगे। चाल यह है कि हर कुछ दिनों में एक गिलास डालें,

यदि आप एक बार में वह सारा पानी पीने की कोशिश करते हैं तो आप फिर से 8 गिलास पीने के लिए इच्छुक

नहीं होंगे, मेरा विश्वास करो! यह आश्चर्यजनक है कि आप कितना अच्छा महसूस करेंगे।

आने वाले समय में आप अपने आप को बहुत ही स्वस्थ महसूस करेंगे।

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